健身时一组训练为8到12rm,长时间训练后变化不大?

朋友,你的训练模式之所以不能带来肌肉成长,原因就是太追求四平八稳了。

用8到12rm的重量练习,的确是健身者的一个常规重量区间。

但是在长期巩固这个强度的训练后,是一定要有突破的。

否则,就会处于旷日持久的瓶颈期泥沼中难以自拔……

因为你的肌肉早就适应了这个重量了,它就拒绝继续成长了。

比如说,你可以尝试一下更大的重量。

事实上,6rm以下的重量,可以更加暴力的促进你的力量成长。

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